dolne partie brzucha

[...] ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud poza zginaniem nóg bo nie mam tego przyrządu? Próbowałem martwy ciąg na prostych nogach ale nie bardzo to wychodzi i dużo bardziej czuję dolne partie grzbietu niż dwugłowe ud. :( 2. Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch na siłownie? Nie chcę żadnych treningów ABS czy A6W. Chciałbym aby ktoś napisał czy są jakieś [...]

[...] w ogóle. Po 42dniach katowania spodziewałem się czegoś lepszego. Mięśni bez napinania nie widać jak dla mnie wcale, po napięciu górne partie wyglądają tylko dobrze, dolne zaś mocno średnio. Co prawda spaliłem trochę tłuszczyku, ale przy mojej i tak nie wielkiej masie spodziewałem się krateczki! :) Ćwiczenia robiłem sumiennie, płynnie z [...]

pn-brak wt- Barki + biceps śr - brak czw - nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) pt- brak sob- klatka + triceps ndz- plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga [...]

[...] ramion bokiem: 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 3x8 PIĄTEK Nogi/Plecy: Martwy ciąg: 4x6 Plecy: Przyciąganie drążka w. dolnego do brzucha: 3x8 Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie [...]

[...] brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje, gdyż mocniej obciąża dolne partie kręgosłupa. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu. [...]

[...] cwiczenia na miesnie brzucha ale ostatnio po brzyszkach na skosnej laweczce z obciazeniem za plecami chyba sobie cos troszq naciagnalem bo bola mnie juz ponad tydzien dolne partie miesni brzucha przy probie wykonywania tych samych cwiczen. Nie chce jednak zaniedbywac brzucha na ten okres i chcialbym dowiedziec sie o jakies maxymalnie [...]

[...] odpowiedzi. Chciałbym wyrzeźbić do końca kratke na brzuchu. Gdy napne mięśnie brzucha po dobrym ćwiczeniu widoczne są po 3 cegiełki z każdej strony, ale to dopiero pół brzucha. Chciałbym jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha które zarazem żeźbią jak i wzmacniają mięśnie. To samo prosiłbym na boczne partie mięśni brzucha. Z góry dzięki

[...] mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką - nie gorszą niż przed ćwiczeniami innych mięśni. Powinien składać się z tzw. aerobów(trucht,rowerek itp.) oraz z pracy dolnego odcinka grzbietu (skłony, skręty tułowia, krążenia bioder) i prostowników bioder (np.unoszenie kolan stojąc). 2.Pracuj w grupie Brzuch to spora grupa mięśniowa. [...]

Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]

Czy mozna codziennie trenować mięśnie brzucha? Jeśli nie można to czy można codziennie trenować ale każdego dnia inną partie brzucha np.: 1 dzień partie dolne 2 dzień partie boczne itd.

Witam.Mam pytanie odnośnie brzucha.Ćwicze treningiem FBW i nie wiem,czy dodac jakies cwiczenie na dolne partie czy zostawic tak jak jest (skretosklony-skosne i spiecia brzucha).Dodam,ze dolne mam duzo mniej rozwiniete niz gorne (jestem po cyklu a6w).Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień?? Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO". Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz. A oto plan: 1. WYCISKANIE SZTANGI - [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

[...] na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie ) 9. Rozpiętki leżąc 10.prostowanie podudzi -siedząc 11.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12.Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha [...]

[...] tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na kole(maszyna) *boczne skłony tułowia z hantlami lub linkami wyciągu dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (prosty uchwyt) - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 6. Brzuch (proste i skośne) - brzuszki - skłony tułowia na maszynie Dzień II – dolne partie ciała Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc - przysiad z kettlem/ sztangielką - przywodzenie siedząc (maszyna) 2. Dwugłowy uda - uginanie podudzi leżąc [...]

[...] a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu. 4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha. 5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 10 serii po 100 powtórzeń w szybkim tempie. co [...]

[...] tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup. Pozycja wyjściowa Połóż się płasko na plecach, rozluźnij dokładnie [...]

Gdyby był ktoś tak łastaky i powiedział mi co należałoby w tym planie zmienić, byłbym ogromnie wdzięczny. Ćwiczę w domu. Jest to mój pierwszy plan w życiu. Brakuje ćwiczeń na dolne partie ciała ponieważ tymi mięsniami nie musze się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm [...]

Witam! Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu? Mięśnie główne- najszersze grzbietu Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, [...]